domingo, 4 de dezembro de 2016

emagrecer na gravidez

menos Altitude
• balanço calórico é a chave para o tempo de gerenciamento de peso.
• Coma porções menores. Tente usar pratos menores para o jantar.
• Escolha lanches de baixa caloria. Frutas, legumes, pipoca, pipoca,
iogurte desnatado, homus e amêndoas.
• Certifique-se de obter sobremesas açucaradas e gordurosos; muitos extras
Calorias e gorduras.
• Mantenha os alimentos ricos em gorduras, como manteiga / margarina, queijo regular, a gordura
Carne e batatas fritas fritos em óleo.
• Mais água e livre de gordura ou de baixo teor de gordura (1%) leite e menos refrigerante regular, edifício esportes
As bebidas, bebidas energéticas e sucos de fruta.
Veja o que você alimentar
• Mantenha o controle do que você come durante 3 dias ou mais (usando o Diário de Calorias
Brochura ou online em http://www.choosemyplate.gov/supertrack endereço)
Para se ter uma idéia de quantas calorias você comer e beber
dia.
• A quantidade de calorias que você precisa, varia dependendo de como você está ativo
Sim. Veja o calórica diária Necessidades brochura para aprender sobre seu corpo.
necessidades calóricas estimadas.
• pode ajudar a determinar se você pesar-se regularmente.
Tendo as calorias que seu corpo precisa. Se o seu peso está a aumentar,
Você come cada dia pode ajudar a reduzir a quantidade de calorias para perder
peso.
Adicionar cada dia Actividades
• diretrizes de atividade física para os americanos, todos
atividade física regular para benefícios de saúde.
4-10
Workshop 4
• Aqui estão recomendações para adultos:
Atividades centrais intensa atividade
tipos
atividade
Rápida caminhada, passeios de bicicleta em terreno plano,
linha dança, jardinagem
Pular corda, basquete, futebol,
Voltas de natação, dança aeróbica
Se você escolher quantidades moderadas Actividades,
Pelo menos 2 horas e 30 minutos
semana

Se você escolher um nível muito intenso de atividade,
Semana, pelo menos, 1 hora e 15 minutos,
• Você pode combinar atividades moderadas e intensas. Em geral, a 1 minuto forte
Actividade, actividade moderada é igual a 2 minutos.
• Há 60 minutos de atividade física todos os dias necessidades das crianças.
• DICA DO BUODAY: Evitar inatividade.
emagrecer depois da cesaria
perder peso depois da cesaria
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 cada bit contados, e é melhor que não fazer nada em tudo para fazer alguma coisa!
 alguns dias por semana, começar com uma pilha de 10 minutos de atividade física.
 fazer um pouco mais a cada vez. Mais frequentemente, em seguida, se sentir confortável. Então você
atividades para aqueles que gastam mais esforço pode representar um meio poderoso.
Você pode fazer a mesma semana, moderadas e intensas atividades.
 Caminhar é um método usado para adicionar a atividade física à sua vida.

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